Здоровый сон – залог молодости

Без сомнения, каждому известно, что хороший сон необходим для хорошего физического и душевного самочувствия. Крепкий сон – это не только здоровье, но и красота: в качестве омолаживающего средства он может потягаться с любыми модными кремами и косметическими процедурами.

Что же такого чудодейственного в обычном сне?

Во время сна в человеческом организме активизируются процессы восстановления и регенерации.

Здоровый сон благоприятно сказывается на внешности

Здоровый сон разглаживает кожу, уменьшает морщинки, делает волосы сильнее и крепче

Хороший ночной сон:

  1. Уменьшает количество морщинок. Во время сна кожа вырабатывает коллаген, который ее разглаживает и предупреждает увядание. У тех, кто спит 5 часов в сутки, появляется в два раза больше мелких морщинок, чем у тех, чей ночной сон составляет 7 часов или более.
  2. Освежает цвет лица. Во время сна активизируется приток крови к коже, благодаря чему утром она выглядит отдохнувшей и сияющей.
  3. Улучшает кожу вокруг глаз. Отеки, темные круги или даже мешки под глазами – проблемы, известные всем, кто недосыпает ночью. Полноценный ночной сон делает глаза ясными и сияющими.
  4. Предупреждает ломкость и выпадение волос. Волосяные фолликулы так же, как и кожа, получают необходимые им вещества в процессе циркуляции крови. Однако в течение дня они снабжаются «по остаточному принципу». Зато во время ночного сна организм наверстывает упущенное, доставляя к волосам необходимые минералы и витамины.
  5. Усиливает воздействие косметических средств. В течение дня кожа вынуждена защищаться от ультрафиолета и негативных воздействий окружающей среды. А вот ночью она активно восстанавливается и становится восприимчива к полезным веществам, которые проникают в поры вместе с ночными кремами и сыворотками.

Но как узнать, достаточно ли я сплю?

Каждый человек индивидуален. Многие люди страдают от проблем, связанных с недостатком сна, даже не осознавая этого. Итак, у вас здоровый сон, если вы:

  1. Засыпаете в течение 15–20 минут после того, как легли в кровать.
  2. Хотя бы 5 раз в неделю продолжительность вашего сна составляет от 7 до 9 часов в сутки.
  3. У вас не бывает периодов бессонницы, когда вы лежите в кровати и хотите, но не можете уснуть.
  4. Утром вы чувствуете себя бодрым и хорошо отдохнувшим.
  5. У вас хорошая работоспособность и высокий тонус в течение часов бодрствования.
  6. Близкие и домочадцы не отмечают у вас во время сна каких-либо необычных явлений: беспокойных движений, остановок дыхания, храпа.

Недостаток сна вреден для физического и душевного здоровья

Чтобы сохранить бодрость и продлить молодость, взрослый человек должен спать 7–9 часов в сутки.

Улучшение качества сна

Отсутствие храпа – важный фактор здорового сна. Больше всего на нарушение сна жалуются домочадцы страдающего данным недугом человека. Но еще более опасно это состояние для самого храпуна, ведь храп является предвестником и одним из главных симптомов синдрома апноэ (остановки дыхания во сне). Типичным для апноэ является беспокойный, поверхностный сон. Апноэ уменьшает работоспособность, способствует развитию депрессии, увеличивает риск гипертонии, инфаркта, инсульта, снижает иммунитет. Разумеется, очень пагубно апноэ влияет и на внешность.

Сегодня существует немало средств борьбы с храпом: от таблеток и пластырей до хирургического вмешательства. Но одним из самых эффективных решений является специальный тренажер для мышц мягкого неба SNOR, который позволяет избавиться от храпа быстро, безболезненно и навсегда.

Большое значение для улучшения качества сна имеет четкий распорядок дня, позволяющий ложиться и вставать в одно и то же время. Также рекомендуется больше времени проводить на открытом воздухе, заниматься физическими упражнениями, отказаться от кофе во второй половине дня. Выполнение этих несложных инструкций не только поможет вам улучшить свой ночной сон, но и усилить его благотворное влияние на организм.

Спите крепче и будьте здоровы!